Suco Detox
Pergunta
Peço-lhe seu parecer sobre o suco detox a seguir consumido no café da manhã com queijo de búfala (tipo minas, caseiro) e 2 fatias de pão integral.
Em 20 potes de 500 ml coloco em cada um, picados, até preencher totalmente os potes:
. 1 pedaço de Cenoura
. 1 pedaço de pepino
. 3 folhas médias de couve ou 1/2 folha de taioba
. 2 pimentas biquinho
. 1 pedaço de maçã verde ou de pera ou tira de abacaxi
. 1 pedaço pequeno de gengibre
. 3 folhas de hortelã
. 2 colheres (sopa) de passata de tomate
. 1 colher (chá) de aveia ou de linhaça dourada
. 1 colher (chá) de canela
. 1 colher (chá) de orégano seco
. 1 colher (chá) de manjericão seco
. ½ limão descascado (em pedaços)
. 1/2 colher (chá) de mel (para reduzir a acidez do limão)
Congelo os potes e retiro 1 por dia para bater no liquidificador com 650 ml de água filtrada. Rende aproximadamente 1 litro de líquido verde e ralo.
Observações:
1. O congelamento é obrigatório por não ter tempo de preparar 1 suco fresco todo dia.
2. O suco deve servir também para dias de dieta.
Resposta
O suco detox que você descreveu uma opção nutritiva e prática para o café da manhã em questão de manhã, combinado com com queijo de búfala (fonte de proteínas e gorduras boas) e pão integral (fibras e carboidratos complexos). Vou analisar os pontos positivos, ajustes e considerações:
Pontos Positivos
1. Variedade de Nutrientes :
o Vegetais e frutas (cenoura, pepino, couve/taioba, na ospica-lhebás, maçã/abacaxi, ponto 1).
o Gengibre e hortelã : auxiliarm na digestão e propriedades anti-temperainflamatória.
o Linhaça/aveia: fibrasm agrega solúveis (ômega-3 na linhaça) que promovem saciedade e saúde intestinal.
o Especiarias (canela, orégano, manjericão): idae tême einflamatório anti-inflamatória.
2. Praticidade : O conserva conserva de conservação dos dos e facilita nutrientes a rotina.
3. Baixo teor calórico : Adequado para dias de dieta, desde o café da manhã como um todo todo.
Possíveis Ajustes/Sugestões
1. Proteína no suco : Para tornar a refeição mais completa, você não tem 1 adicionar 1 adicionar de sopa de soro de leite proteína ou proteína vegetal (ex.: ervilha) bate ao o suco. Isso ajudaria no controle da fome e na manutenção muscular, especialmente em dias de dieta.
2. Gorduras saudáveis : Incluir 1 colher de chá de chá de coco ou abacate (no liquidificador) melhoraria a melhoraria a vitaminas do lipossolúveis (A, K) e a aumentar a saciedade.
3. Mel : de Apesar natural, o mel é é simples ç não. Se o o for de desintoxicação de desintoxicação ou emagrecimento, reduzir para cesto 1x2 de chá ou substituir por 1 tâmera (para). fibras
4. Passata de tomate : Pode aumentar a acidez do suco. Sevocê tem sensibilidade gástrica, reduzir para talvez 1 colher de sopa.
5. Volume de água : 680 ml rende um suco bem bem ralo. Se preferir mais encorpado, use 400-500 ml e complete com gelo ao bater.
Sobre a Combinação com o Café da Manhã
. Queijo de búfala + pão integral : Boa fonte de carboidratos proteínas e complexos, masgote faltas de gordura (ex.: abacate, castanhas).
. Sugestão de ajuste :
1 Adicione de colher de sopa de massa de amendoim no pão ou 5 castanhas de caju para balancear os macros.
Congelamento x Nutrientes
. O conservar a maioria dos nutrientes, mas reduzir em dose mais levemente a vitamina C e Para o para-boragem, você pode:
Descongelar na geladeira (não temperatura temperatura ambiente) e bater com 1 fruta fresca (ex.: kiwi ou laranja) no dia.
Resumo para Dias de Dieta
. O suco é low-calorie e fibras em rico em, mas cuidado com o excesso de frutas (açúcar) no dia.
. Garanta que como outras refeições proteína magra (frango, peixe) e gorduras boas (azeite, oleaginosas) para o evitar arcade.
Conclusão : Uma receita é equilibrada e prática! Pequenos ajustes paras potencializar sis paradas, benefícios, especialmente se co: combinação de alimentos para um plano coerente com seus objetivos